首先我觉得大家要更正观念，就是不要动不动就提减肥，最好换个词，咱叫控制体重哈．区别就在于一个是一次性的行为，一个是天长日久的习惯．而显然是后者更有效果一点．具体需要做到的如下，按重要程度排列：

１.拒绝一切饮料，在饭店就喝茶水，在路边渴了就喝矿泉水．

２.拒绝一切油炸食品和油多的食品，肉倒吃点没关系．油的热量是超高的，这就为什么有的人只吃青菜也会胖的原因．有条件的话尽量自己做菜，少放油．

３.多吃菜少吃饭，多喝粥．养成３口菜一口饭的习惯，既营养又减肥．记住没油的青菜无论吃多少都不会发胖的．

４.多吃鱼肉少吃鸡鸭狗牛羊肉，拒绝猪肉．鱼肉和瘦牛羊肉吃多少都没关系的，鸡鸭热量虽然比猪肉少，但因为有多种营养，女孩子还是偶尔吃吃的好，猪肉就一口都不要粘了，除非你不想减肥了．但比猪肉更严重的是油忽忽的菜前面说了．

５.有喝汤习惯的地方，要先喝汤后吃饭．在外面有饭局时也是一样，要多喝汤．道理就不用说了．但喝时一定要把油撇的很干净．

６.多吃豆制品，豆浆豆腐豆花豆芽朝黄豆，不离餐桌．自己动手学习做各种素菜，把她们都做的香喷喷，成为自己的主要食粮．

７.总结性的，最后一点，切记，要想减肥，一定不能挨饿．甭管吃什么（当然都是低热量的）必须把自己吃饱，才能让自己看见高热量的食物不眼馋，才能坚持正常的学习工作，才能坚持一辈子的好身材！

需要这样做的原因写的不够详细，但绝对是我翻阅了很多资料得来并亲身实践的，而且可以是有益健康的．

我大学从１２０斤（裸重）减到９６斤就是这样减下来的．当然过程是慢了一点的，大约减了半年多．但是我每天都是吃２－３个菜的！（别的女生只吃一个菜）而且长这么大从没亏待过自己的肚皮：）控制体重是一辈子的事情，而最好的办法就是养成有益保持身材的好生活习惯＼饮食习惯．而且暴肥暴瘦很伤皮肤的，很容易显老．