三步式减肥法 3周减掉小肚囊

　　关键名词解释：

疾走：
　　疾走能加速你体内脂肪燃烧，缩小脂肪细胞。刚开始是每天20分钟即可，但是如果你觉得自己应付20分钟绰绰有余，可以适当延长时间。关键是要集中精神，挥动手臂大步走，拉动你的全身肌肉，让脂肪燃烧起来。使用最大的步幅：落脚时用力以脚跟着地，起脚时用力以脚尖离地。控制好你的呼吸，行走的速度控制在你勉强还能边走边谈话既可。
　　三级走：
　　这一部分锻炼计划能帮助你燃烧更多的脂肪。具体实施方案如下：
　　热身：3分钟，行走的速度不需要很快，你还能边走边唱歌就可以。
　　第一级：2分钟，稍稍提高步伐，但是不要过快，还能边走边说话就好。
　　第二级：2分钟，爬楼梯或者斜坡以加速心跳。
　　第三级：2分钟，加快爬楼梯的步伐，或者提高坡度。
　　调整：3分钟，以舒缓的脚步散步。
　　第一和第四周，重复两组三级走。
　　第二和第五周，重复三组。
　　第三和第六周，重复四组。
　　六步普拉提动作
　　据美国蒙哥马州奥本大学的运动学教授迈克.s.奥森解释，普拉提比其他常规瘦身运动更能燃烧脂肪。
　　这六个动作都很优美，但也很费力。动作准确到位是很重要的。所以刚开始时，动作一定要缓慢。而且先不要做高难度动作，先从低难度动作做起。
　　为了进一步提高燃烧脂肪的效率，这一组动作还配上了运动带（一种有一定弹力的带子，一般在运动产品专卖店都有销售，如果当地没有运动产品专卖店，可以考虑拥有一定弹性的其他带子顶替）。科学研究表明，运动时弹性带子提供的阻力能提高燃烧脂肪的速率。