主要动作：坐在垫子上，把带子绕过你的左脚底，双手分别拉住两端。平躺下，两腿伸直，脚尖上翘。把头、颈肩稍稍抬起。上臂放置在垫子上，双肘曲起来，两个拳头放到胸前。

　　拉紧带子，左脚抬起来与地面成90度。然后缓慢放下左脚，但是千万不能着地，同时抬起右腿，呼气，换腿。两腿一上一下就像剪刀一样。