1.跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。
　　执行要点：收紧臀部肌肉。


　　2.站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。
　　执行要点：尽量下蹲。


　　3.做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。
　　执行要点：踢起的后腿要绷直
　　将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。