第一
1. 坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。

2. 双腿不动，上半身尽量向左后方转，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。

3. 上半身还原，吸气，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，眼睛注视后方，停留做5次腹式呼吸。

4. 身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰到右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。

5. 上半身还原，换边再做。两边各练习3次。 第二

1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。

2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。

3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。 第三

1. 平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。

2. 吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。

3. 膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。