动作一　马步样式向下蹲起。

动作二　平躺床上，双手反拉。

　　动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。

　　动作七 动作一站直，90度左右扭曲。

以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.