每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。　　(1)直尺形身材
　　体态描述：
　　缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。
　　小懒招：
　　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。
　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。
　　④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　(2)西洋梨形身材
　　体态描述：
　　下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。
　　小懒招：
　　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　②左右腿各做50个垂直抬腿。
　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。
　　④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　(3)沙漏形身材
　　体态描述：
　　上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
　　小懒招：
　　①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　②左右腿各做50个垂直举腿。
　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。
　　④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。